"앉아만 있으면 쏟아지는 졸음, 혹시 나만 그래? ㅠㅠ 해결법은 여기!"

"앉아만 있으면 쏟아지는 졸음, 혹시 나만 그래? ㅠㅠ 해결법은 여기!"

 

 

앉아만 있으면 쏟아지는 졸음, 혹시 나만 그래? 🤔

움직이지않고 가만히 앉아있으면 하품이 나고 졸음이 밀려오신적 있으신가요? 몸은 깨어있는데 머리만 졸린것 같은 기분이랄까요.

많은 사람들이 이런 경험을 하곤하는데요, 오늘은 그 원인과 해결방법에  대해 알아볼까요?

 

우선 앉아있을때 졸음이 오는 이유는 여러가지가 있어요.

가장 일반적인 원인은 신체활동부족이에요. 움직이지않으면 혈액순환이 원활하지 않아 뇌에 산소공급이 줄어들게되죠.

이로인해 졸음이 쏟아지는 거랍니다. 밀폐된 공간. 즉, 사무실이나 강의실 같은 환경에서 오랜시간 앉아 있으면 공기가 탁해져 뇌가 산소부족으로 느끼게 되고, 이로인해 졸음이 올수 있어요.

 

졸음이 밀려오는 원인들

 

단조로운자극과 뇌의반응  
움직이지않고 가만히 있으면 뇌가 받는 자극이 줄어들어요.

뇌는 일정하고 단조로운 상태를 '쓸모없는정보'로 판단하고 에너지를 아끼기위해 몸을 이완시키는 과정에서 졸음이 오게 돼요.

지하철이나 버스를 타면 졸리는 것도 이러한 원리와 비슷하며, 일정한진동 (약2Hz)이 뇌를 이완시킨다고 해요.

 

이산화탄소 농도 증가

밀폐된 공간이나 환기가 잘 안되는 곳에서는 이산화탄소 농도가 높아지는데요, 이산화탄소 농도가 짙은 공간에서 숨을 쉬면

산소공급이 줄어들어 뇌가 제대로 활성화되지 않고 졸음이 올 수 있어요.

 

신체활동 감소와 혈액순환

 움직이지 않으면 혈액순환이 원활하지 않아져요.

 특히,오래 앉아있거나 한 자세로 있으면 근육이 이완되고 혈액순환이 느려져서 뇌에 산소와 영양분이 충분히 공급되지 않아 졸음  이  올수있어요.

 

생체리듬과 관련성

  우리몸은 활동과 휴식의 리듬이 있어, 움직임이 없으면 몸이 '휴식모드;로 전환되면서 자연스럽게 졸음이 오게 돼요.

 

 

⚠️주의해야할경우

   만약 충분한 수면을 취했는데도 낮게 계속 졸음이 쏟아진다면 기면증이나 수면무호흡증 같은 수면장애를 의심해 볼피가 있어요.

   특히, 3개월이상 지속되는 심한 주간 졸림은 기면증의 신호일수있으니 병원에서 검사를 받아보는것을 추천드려요.

 

 

📌졸음방지 Tip!

👉 규칙적인 운동

  주2-3회 꾸준히 운동하면 수면의 질이 향상되고 낮동안의 활력이 높아져요

  혈액순환을 촉진시키고, 뇌에 산소를 충분히 공급해 줄 수 있어요.

 

👉 적절한 휴식과 낮잠

    필요하다면 10-20분 정도의 짧은 낮잠이 오히려 집중력회복에 도움이 될 수 있어요.

    충분한 수면을 취하는게 중요하며, 성인은 평균 7-8시간 수면이 필요하다고 해요.그렇지만 현실은 

    그렇지 못한 경우가 많아요. 그렇다면, 수면의 질이 중요하겠죠. 편안한 환경에서 자는것이 수면의 질을 높이는

    방법이랍니다.

 

👉 환기자주하기

    실내 공간에서는 주기적으로 환기를 시켜 이산화탄소 농도를 낮추는게 좋아요

 

👉 자세바꾸기와 스트레칭

     한자세로 오래 있지 말고 중간중간 자세를 바꾸거나 간단한 스트레칭을 해주면 혈액순환에 도움이 되요.

     1시간마다 잠깐 일어나 스트레칭을 해주거나, 몸을 움직이면 졸음을 예방할 수 있어요. 

 

✨생활속에서 실천할 수 있는 팁

  🔎15초간 천장바라보기!!!

      망막 아래쪽에 빛이 들어가게 하여 각성 효과를 줄 수 있어요.

 🔎 카페인을 적절히 활용하는 것도 도움이 되요!!!

      과도한 카페인 섭취는 오히려 수면에 방해가 될 수 있으니 주의하셔야 해요.

 🔎 찬물로 손을 씻거나, 얼굴을 씻는 것도 좋은 방법!!!!

 

 

움직이지 않을 때 졸리는 건 대부분 자연스러운 현상이지만, 일상생활에 지장을 줄 정도로 심하다면 건강체크를

해보는게 좋을것으로 보여져요.

업무중이나 공부중 또는 일상생활에서 틈틈이 스트레칭을 하며 집중력을 높여보는건 어떨까요?  

졸음이 밀려오는 것은 누구에게나 일어날 수 있는 일이지만, 잘 관리하면 보다 건강한 일상을 유지 할 수 있답니다.